Alles fit und well?

Körperliches Training bewirkt unter anderem eine Zunahme des Atemvolumens, der Gefäßversorgung und der Muskelmasse – so werden Leistungssteigerungen möglich.
Eine späte Trainingsaufnahme kann allerdings auch leistungsmindernde Folgen haben. Denn: Der stark erhöhte Stoffwechsel kann Mangelzustände bewirken (Elektrolyte, Harnstoff, Magnesium, Muskel­marker CK) oder ein Ungleichgewicht der Hormonregulation (Testosteron, Östradiol, Cortisol).

Der Wellness-Check: Diese Veränderungen gilt es frühzeitig zu erkennen und umzusteuern. Durch starkes Training kann außerdem das Immunsystem belastet werden. Um einer Infektanfälligkeit vorzubeugen, sollten alle für die Abwehrstärke maßgeblichen Laborwerte (Immunstatus) abgeklärt werden, zum Beispiel Blutbild, Immunglobuline oder Vermittlersubstanzen wie Interleukine.

Der Fitness-Check: Ihre Muskeln nutzen drei Energieträ­ger: Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Wenn Sie ruhen, verbrennt Ihr Körper vorzugsweise Fett. Wenn Sie intensiv trainieren, verbrennen Sie hauptsächlich das Kohlenhydrat Glukose. Bei einer unvollständigen Verbrennung von Glukose unter Sauerstoffmangel entsteht Milchsäure (Laktat). Je mehr Laktat im Muskel gebildet wird, desto geringer ist Ihre körperliche Leistungsfähigkeit.

Diese Laktat-Anreicherung führt zu einer Übersäuerung der Muskulatur. Damit zusammenhängende Entzündungsreaktionen erzeugen den Muskelkater. Außerdem wird unter dieser Stoffwechsellage kein Fett verbrannt.
Ein ausgewogenes Training sollte daher so gestaltet sein, dass die Laktatschwelle nicht überschritten wird. Durch die Laktatbestimmung (Blutentnahme am Finger oder Ohrläppchen) kann ein Ungleichgewicht der Sauerstoffversorgung erkannt und die Trainingsbelastung zurück­geschraubt werden.

Diese Laboruntersuchung sollte vor Trainingsaufnahme und während der für die Sportart typischen Belastung durchgeführt und während der Trainings­fortschritte regelmäßig wiederholt werden. Um die erstaunliche Anpassungsfähigkeit des Körpers zu dokumentieren - auch als Ansporn und Motivationshilfe.

Richtig fit: Die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin empfiehlt eine ärztliche Untersuchung vor Trainingsbeginn vor allem für Frauen und Männer, die älter als 35 sind und längere Zeit keinen Sport getrieben haben oder Risikofaktoren aufweisen wie Bluthochdruck, Übergewicht, Rauchen etc.